飞鸟式：从倒立姿势开始，将双腿向两侧伸展。

飞鸟式是一种瑜伽体式，从倒立姿势开始，将双腿向两侧伸展。这个体式可以锻炼核心力量、改善平衡感和灵活性。它因其形似飞鸟而得名。

步骤

1. 从倒立姿势开始，双手支撑身体，双腿向上伸直。
2. 保持核心收紧，将双腿向两侧打开，与地面平行。
3. 保持双腿伸直，脚尖指向前方。
4. 保持姿势 5-10 个呼吸。
5. 慢慢将双腿放下，回到倒立姿势。

好处

• 增强核心力量：飞鸟式需要强大的核心力量才能保持双腿伸展。
• 改善平衡感：这个体式需要保持平衡，从而可以改善整体平衡感。
• 增加灵活性：伸展双腿有助于增加髋部和腿部的灵活性。
• 缓解背痛：飞鸟式可以帮助缓解背痛，因为它可以加强背部肌肉。
• 改善情绪：倒立姿势可以促进血液流通，从而改善情绪。

注意事项

• 患有高血压、心脏病或颈部受伤的人不适合练习飞鸟式。
• 孕妇也不适合练习飞鸟式。
• 刚开始练习时，不要保持姿势太久，以免拉伤肌肉。

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